llc007373 发表于 2022-2-16 21:16
分享一下平时练习的强肾动作，一招练手，两招练腰，三招练腿。简单易学，实用无比。
1、顶天立地
自然站立，两脚分开比肩略宽，下蹲成马步。左右手相叠，右手心贴住左手背，两大拇指接触，手心对着腹部，然后将两手轻按于腹部丹田处。将双脚的脚跟用力抬起，仅以双脚的前脚掌和脚趾着地为力点支撑全身，自然呼吸，如此练习10分钟。此式通畅足三阴经，益肾壮阳，对生殖器有极强的保健作用。
2、划分阴阳
自然站立，两脚分开与肩同宽，下蹲成高马步，身体保持端正。两手各大持10斤哑铃，将球托于掌上，高与肩平，双手持哑铃在胸前划平圆，采用自然呼吸。每次练习15下休息3分钟，练15下，一共练习45下.以后随着功力的加深，再逐渐加每次练习的数量直到能一次性练习45下为标准。此式迅速调整周身气血，使全身气道贯通，功效非凡。
3、内里乾坤
准备-一个直径大约30厘米极具弹性的藤圈，如果没有藤圈可用直径约30厘米的橡胶健身球代替，自然站立，两脚分开与肩宽，下蹲成高马步，将藤圈或球夹于两腿膝部内侧，两手叉腰，自然呼吸，吸气时两脚掌不动，两腿用力内钳将藤圈或球尽夹扁，呼气时两腿慢慢放松，让藤圈或球恢复圆形，但不能让藤圈或球掉下来。如此两腿膝随着呼吸-~松--紧反复练习5分钟。此式有助于平衡阴阳，疏通经脉。
4、通经活脊
仰卧平躺地面上或床上，双腿屈膝成90度，两脚分开与肩同宽，双臂体侧平放，然后两脚与肩膀支掌，将髋部顶起，使膝盖到髋部再到肩部成-直线，保持5秒钟，返回继续，连续做20次。自然呼吸，将髋部挺起时一边吸气井同时提肛将髋部放下放松的同时一边呼气一边放松肛门。此式可以促进全身阴阳之气的循环。
5、锁精固元
仰卧平躺地面上或床上，双腿屈膝成90度，两脚分开与肩同宽，双臂于体侧平放，然后两脚和肩膀支撑，将髋部顶起，臀部收紧，尾骨离地面后尽向上挺起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛收紧自然呼吸保持整个姿势约1分钟后，再把两脚跟抬起来，两脚跟尽可能地用力抬高，保持肩.背、腰、臀、腿收紧用力，直到坚持不住了再慢慢放下来即可，此式有锁精固元，强筋壮骨，提高生殖系统功能的作用。
6、提气升阳
自然站立两脚分开与肩同宽，双手自然置于身体两侧，屈膝下蹲至大腿与地面平等或比膝盖稍低的位置，再慢慢蹲起，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展，每次下蹲用时约5秒钟，蹲起用时约5秒钟，共练习50次，自然呼吸，蹲下时呼气，蹲起时吸气。此式可以养心益阳，强化盆底骨，快速提升阳气。